Усталость глаз от компьютера. Как сохранить зрение?

В современном мире большинству людей уже сложно обойтись без гаджетов и электроники – смартфоны, электронные книги, компьютеры помогают в работе и скрашивают досуг. Однако, несмотря на очевидные преимущества, технический прогресс имеет и существенные недостатки. Среди последних высокая нагрузка на мозг и орган зрения, которые иногда просто не успевают справиться с потоком поступающей информации, функционируя на пределе возможностей. Тем людям, кому приходится долгое время проводить у монитора, наверняка знакомо ощущение песка, рези, дискомфорта в глазах, расплывчатость зрения или даже головная боль после длительной работы. Для удобства диагностики и лечения подобные неприятные явления объединены в единый термин – компьютерный синдром.

Общие сведения

Компьютерный зрительный синдром – это симптомокомплекс, вызванный перенапряжением зрительной системы в результате длительной работы за компьютером. Данное состояние не относится к заболеваниям в привычном понимании, но распространенность и типичный характер жалоб пациентов после продолжительного нахождения за монитором определили необходимость формирования нового медицинского термина.
Сама по себе работа за компьютером не вызывает органической патологии. Однако, в результате постоянного сосредоточения на экране монитора, перемещения взгляда с дисплея на клавиатуру и обратно, однотипной позы возникают функциональные изменения в органе зрения, шее, спине, плечах. Время, через которое человек начинает отмечать неприятные симптомы, индивидуально и зависит от многих факторов. Обычно этот промежуток составляет от 2 до 6 часов.
Чаще всего компьютерный синдром встречается в возрастной группе от 18 до 45 лет. У женщин патология развивается быстрее, чем у мужчин. Усугубляет состояние то, что большинство пациентов долгое время не обращается за медицинской помощью, упуская возможность начать лечение до появления осложнений.

Причины возникновения и факторы риска

Развитие компьютерного синдрома связано со спецификой нагрузки на орган зрения во время работы за монитором, а именно длительной фиксацией взгляда на экране, что сопровождается уменьшением частоты морганий. Последние необходимы для равномерного распределения слезной пленки на поверхности роговицы и увлажнения глазного яблока. Из-за редких мигательных движений слизистая пересыхает, возникает ощущение засоренности и дискомфорта, появляется жжение, резь.
Кроме того, объекты на дисплее имеют меньшую контрастность, нежели реальные, и обладают собственным свечением. Все это создает дополнительную нагрузку на мышцы глаза, отвечающие за аккомодацию, провоцируя их спазм и последующее снижение остроты зрения. Статичная поза во время работы за компьютером служит причиной застоя кровотока в различных органах и способствует возникновению заболеваний позвоночника, в том числе шейного остеохондроза.
То, как быстро наступят и насколько тяжелыми будут проявления патологии, зависит не только от времени, проведенного у монитора, но и многих других факторов. Наиболее значимые из них:
• наличие заболеваний органа зрения – близорукости, астигматизма, косоглазия и других;
• расстройства нервной и сердечно-сосудистой системы, особенно вегетососудистая дистония;
• использование изделий для коррекции зрения;
• низкое разрешение монитора;
• постоянное перемещение взора с экрана на клавиатуру и бумагу;
• слишком близкое расстояние до дисплея;
• чрезмерно яркая или тусклая подсветка экрана;
• плохое освещение рабочего места;
• блики и отсветы на мониторе, столе, стенах комнаты;
• неудобная поза, например, с ноутбуком на коленях;
• неправильно отрегулирована высота стула/кресла относительно экрана;
• большое число аналогичной или другой электроники вокруг;
• прием антидепрессантов, препаратов с диуретическим действием и некоторых других медикаментов;
• сухой, кондиционированный, бедный кислородом воздух в помещении.

Признаки компьютерного синдрома

Выраженность проявлений может быть различной, а сами они носят неспецифичный характер и могут служить признаками также других офтальмологических патологий. Обратиться за медицинской помощью следует, если человек обнаружил у себя один или несколько следующих симптомов:
1. Астенопия. Сопровождается повышенной зрительной утомляемостью, головными болями. После непродолжительного чтения буквы и цифры начинают раздваиваться.

2. Появление радужных кругов, мелькание «мушек», плавающие точки в поле зрения. Чувствительность к яркому свету.
3. Признаки синдрома сухого глаза. Среди них ощущение песка, чувство инородного тела под веком, жжение и резь в глазу. На начальном этапе может быть повышенное слезотечение.
4. Покраснение глаз. Могут быть видны отдельные сосуды на «белках» глаз или вся поверхность склеры приобретает красноватый оттенок.
5. Снижение остроты зрения. Расплывчатость контуров, невозможность сфокусироваться на объектах вдали после продолжительной работы за компьютером. Первое время человеку требуется «проморгаться», приглядеться, дать небольшой отдых глазам, после чего зрение восстанавливается. В последующем нарушения приобретают более стойкий характер.
6. Чувство перенапряжения глаз. Появляется дискомфорт, ощущение давления на глазные яблоки, их болезненность во время движения.
7. Эффект Мак-Калаха. При переносе взгляда с дисплея на стену появляется цветное пятно.
8. Боли в плечах, шее и спине. Также возможно онемение в конечностях, ползание «мурашек».
9. Общее снижение работоспособности. Повышенная утомляемость.
В меньшей степени нагрузка на орган зрения проявляется в процессе чтения текста, более выражена она при наборе последнего. Высокий уровень утомления отмечается при работе в режиме диалога. Занятия с графикой сопровождаются особым типом нагрузки на глаза человека.

Осложнения

Регулярная продолжительная работа за компьютером в сочетании с пренебрежением мерами профилактики офтальмологических заболеваний приводит к стойкому снижению зрения, а также возникновению общих проблем со здоровьем. Нередко пациенты месяцами, а иногда и годами игнорируют признаки компьютерного синдрома, обращаясь к врачу уже при появлении осложнений. Среди последних часто встречаются:
• развитие близорукости или усугубление миопии;
• хронические мигрени, головная боль напряжения;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• формирование мышечного «панциря», который возникает из-за постоянного напряжения плечевого пояса;
• искривление позвоночника, сколиоз;
• развитие сухого кератоконъюнктивита (синдрома «сухого глаза»);
• частые воспалительные заболевания глаз – конъюнктивит, увеит, кератит, ячмень;
• нарушение сна;
• снижение работоспособности, общая слабость;
• привычно избыточное напряжение аккомодации или ее спазм.

Диагностика патологии

Диагностика компьютерного зрительного синдрома проводится офтальмологом при очном осмотре. На приеме врач беседует с пациентом, выясняет, когда появились первые признаки патологии, какие имеются сопутствующие заболевания, уточняет особенности работы и образа жизни. Затем выполняется стандартный комплекс обследований:
1. Наружный осмотр глазного яблока, век, ресниц и окружающей области лица.
2. Визометрия. Это определение остроты зрения, как правило, по таблице Сивцева.
3. Определение характера зрения.
4. Биомикроскопия глаза. Осмотр поверхности и внутренних структур органа под увеличением с использованием щелевой лампы и асферической линзы.
5. Тонометрия. Замер глазного давления контактным способом – по Маклакову либо через веко, или бесконтактно, с помощью пневмотонометра.
6. Компьютерная периметрия. Исследование помогает определить периферическое поле зрения, а также выявить «слепые зоны» или скотомы, характерные для ряда заболеваний.
7. Авторефрактометрия. Высокотехнологичный метод, который позволяет довольно точно определить требуемую коррекцию зрения при его нарушениях. Обязательной частью обследования является исследование рефракции глаза с применением циклоплегии, после закапывания препарата, расслабляющего цилиарную мышцу глаза и расширяющего зрачок.
8. Измерение объема абсолютной и относительной аккомодации.
9. Офтальмоскопия. Осмотр глазного дна, сетчатки, сосудов и зрительного нерва через расширенный зрачок.
10. Функциональные пробы. По показаниям, например, при подозрении на синдром «сухого глаза», выполняется проба Ширмера. Конец полоски фильтровальной бумаги устанавливается за нижним веком на 5 минут, после чего врач смотрит, насколько она успела смочиться слезой за отведенное время. По разметке можно выявить недостаточную или избыточную слезопродукцию.

Лечение компьютерного зрительного синдрома

Компьютерный зрительный синдром – функциональное расстройство, лечение его терапевтическое. При легкой степени нарушений может быть достаточно просто временно отказаться от электронных устройств, сократить зрительную нагрузку, делать гимнастику для глаз и больше гулять на свежем воздухе.
В более тяжелых случаях, помимо этих мероприятий, показано применение лекарственных препаратов:
1. Увлажняющих капель и гелей при появлении синдрома «сухого глаза».
2. Спазмолитиков, если в ходе обследования был выявлен мышечный спазм, привычно избыточное напряжение аккомодации.
3. Витаминных комплексов с лютеином и зеаксентином.
4. Антибактериальных и противовоспалительных капель или мазей при инфекционных поражениях.
5. Ноотропных средств для улучшения питания головного мозга и сетчатки.

Как правильно работать за компьютером

Для многих людей отказаться от девайсов хотя бы на время – сложная задача. Особенно это касается офисных работников, программистов, а также студентов, которые вынуждены находиться за экраном монитора по несколько часов практически ежедневно. Однако, даже при регулярной работе за компьютером по 6-8 часов можно избежать проблем со зрением, если соблюдать ряд правил:
1. Короткие перерывы в работе каждые 40 минут, во время которых рекомендуется простая физическая активность – встать, посмотреть по сторонам, потянуться, пройтись по кабинету.
2. Выполнение гимнастики для глаз несколько раз в течение рабочего дня. Желательно делать упражнения, включающие перевод взгляда, вращения глазными яблоками, моргания и массаж век каждый час.
3. Использование очков со светофильтром во время работы за монитором.
4. Прием витаминных препаратов. В их состав должен входить ретинол, лютеин и зеаксентин. Желательно повторять курсами 2 раза в год.
5. Применение глазных капель, предотвращающих высыхание роговицы.
6. Регулярные обследования у офтальмолога. Молодым людям, не имеющим глазных заболеваний, но постоянно работающим за компьютером, рекомендуются профилактические осмотры раз в два года. Лицам старше 40 лет, а также тем, кто страдает близорукостью, дальнозоркостью, катарактой, глаукомой и другими патологиями – стоит обследоваться ежегодно.